Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej to potrzebny będzie odpowiedni trening całego ciała i odpowiednie żywienie. Pompowanie bicka i jedzenie czekolady niestety nic nie da.
Cześć! Poziom mieści się mniej więcej w połowie normy. Także nie ma się czym przejmować. Trenujesz siłowo, także trochę go zużywasz. Kolejny z aspektów na który mógłbyś zwrócić uwagę to jedzenie. Odpowiednia podaż białka i tłuszczu pozwoli na odpowiednią regulację układu hormonalnego, który w Twoim wieku dalej się rozwija. Powinieneś spożywać [...]
Cześć! A jaką masz wagę i budżet na jedzenie? Czy uprawiasz sport i jaki jest cel odżywiania? To są pytania dość istotne, bo z Twojego opisu niewiele wynika. Czym są składniki, które podałeś? Mając 2240 kcal i nie mając konkretnego celu sądzę, ze 1,6g białka na 1kg masy ciała starczy. 30% kalorii z tłuszczu i reszta z węglowodanów. Zakładam, że [...]
rion10 wiesz, może i tak. Ja mam wrażenie, że utyłam po urlopie. Najpierw u mojej mamy, jadłam co popadło, nie liczyłam kcal. Jadłąm ciasta, torty, pączki i chleb pszenny. Potem pojechałam do Grecji na wakacje i tutaj też ..... a jeszcze to jedzenie takie dobre było :P Zero ruchu, plaża, morze. Jedynie dwie wycieczki były w ciągu tygodnia.
Cześć! W momencie gdy jesteś na masie i masz nadmiar kalorii, jedzenie śmieciowego jedzenia nie jest wskazane ze względu na fakt, że łatwiej rozlegulować organizm. Dlatego w takiej sytuacji najlepiej wybrać coś prostego do pobicia kalorii, mogą być na przykład jajka, owoce, trochę orzechów, wafle ryżowe z miodem i masłem orzechowym. Albo [...]
nie da sięod tak tego napisać w paru zdaniach, na tet temat są pisane artykuły na forum, czyste jedzenie totakie które jest jak najmniej przetworzone
[...] o czasie i intensywności wykonywanego treningu, itd itp. Jeśli oczekujesz profesjonalnej porady, to te informacje są wymagane. Oczywiście mam nadzieję, że wiesz iż odżywianie jest tutaj najważniejszym czynnikiem, który będzie wpływał na efektywność redukcji? Jeśli wiesz - to super, jeśli jedzenie kuleje , to zdecydowanie polecam wizytę w tym [...]
/SFD/2023/2/17/a02fbbb0b34d447ab32b9a6395fff663.jpg Tak na prawdę wszystko zależy od Ciebie jak skomponujesz swoją dietę. Bo zdaję sobie sprawę, że planowanie posiłków na cały dzień może być łatwiejsze gdy powiedzmy jeden typ posiłków przygotowujesz. Ale mimo wszystko ja zawsze zachęcam do wprowadzenia warzyw na co dzień i też aby gościły w naszej [...]
Przemęczenie rzeczywiście może wpływać na mniejszy popęd, ale również zmniejsza chęci do jakichkolwiek czynności. Czy jesteś pewien, że odżywiasz się adekwatnie do wykonywanej pracy? Możliwe że jesz za mało, albo Twoje posiłki nie są odpowiednio odżywcze. Jeżeli uważasz, że kaloryczność posiłków jest w porządku, wówczas możesz się przyjrzeć [...]
Tutaj nie ma wielkiej tajemnicy i dziwnych przepisów . Deficyt kaloryczny który tworzysz ucinając jedzenie lub dodając aktywność albo zwiększając ta już dostępna . Najlepiej jednak łączyć sposoby ww. Pozbędziesz się tkanki tłuszczowej to i talia się poprawi , do tego ćwiczenie vacum , ćwiczenie mięśni głębokich ( naturalny gorset core) . [...]
Siemka, tutaj jak zawsze nic nowego nie napisze w odpowiedzi na takie pytania. Po pierwsze najważniejszy jest deficyt kaloryczny, wiec wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wyznacz do tego makroskladniki jakimi będziesz operować a dokladnie ich ilości (bialko, tluszcze, weglowodany) nastepnie musisz wygrlenerowac lekki deficyt czyli np [...]
Witam , przy budowie masy mięśniowej najważniejsza jest odżywianie a dokładnie najważniejszy jest dodatni bilans energetyczny i uwzględnienie jak najlepszej jakości przyjmowanych produktów niezależnie czy jest to jedzenie czy odżywka białkowa.Aby zapewnić sobie odpowiednią ilość witamin, minerałów i aminokwasów warto przyjmować makroskładniki z [...]
Tak, intensywne - z wysokim tętnem cardio. 15 minut (mnie) wystarcza. co ma cardio do apetytu ? chyba tylko do ze po kreceniu rano naczczo jest pozniej jeszcze wiesze ssanie na jedzenie/ napewno nie dziala jak bloker
"Zgrubnąć" można od wszystkiego co będzie jedzone ponad Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i jedzenie bez umiaru. Równie skutecznie możesz przytyć od nadmiaru boczku i słoniny jak i od niskokalorycznych owoców, które zjesz w nadmiarze. Żaden konkretny produkt, nie jest przyczyną nadwagi czy otyłości, przyczyną jest nadmiar kalorii dowolnego [...]
Dlaczego jedzenie Ci nie wchodzi, masz jakieś problemy natury psychicznej, boisz się jeśc, czy miałas jakieś problemy anorektyczne itp
Hello, Tak naprawdę w każdej dobrej restauracji znajdziesz coś zdrowego. Kwestia świadomości i umiejętności dobrego wyboru. Szukaj w menu potraw takich jak np. mięso bez panierki lub pieczone (ale wybieraj te mniej tłuste rodzaje mięs), grillowane ryby, sałatki z kurczakiem lub krewetkami, tatar wołowy lub z łososia, owoce morza itd. Wszędzie [...]
Kolagen na masie, czy na redukcji, czy też w jakimkolwiek innym etapie treningowym - stosujesz podobnie. Aktualny etap pod kątem sylwetkowym, nie ma tutaj absolutnie znaczenia. Dawki kolagenu i tym podobnych produktów można zwiększyć , kiedy potrzebuje tego nasze ciało, np. w okresie rekonwalescencji, rehabilitacji, po jakiejś operacji, także [...]
Masz juz chęci, to pół sukcesu. Jednak teraz czas wziac się za konkretne działania. Aby nie robić sobie zbytnio mętliku w głowie, na start powinieneś po prostu zmienić nawyki zywieniowe, a więc odrzucic wszelkie slodycze, przetworzone jedzenie, fast foody itd, a bazowac jednynie an produktach wysokoodzywczych. No i zaczać trenowac, w zależności od [...]
Pochodzenie Jest to właściwie intuicyjne, że wielkie przedtreningowe posiłki pomogą nam w wydajności, a więc nie jest to wcale zaskakujące, że ludzie mają wątpliwości odnośnie treningu na pusty żołądek. 10. Mit: „Jedz śniadanie jak król, lunch jak królowa, a kolację jak nędzarz.“ Prawda Łączy się z tym również opinia, że powinieneś zmniejszyć [...]
~~Ektomorfik, Mezomorfik, Endomorfik..~~. Ektomorfik - jest to człowiek charakteryzujący się drobną budowa ciała, który ma bardzo duże problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz u którego metabolizm przebiega niezwykle szybko. Można powiedzieć, że pozytywnym aspektem organizmu ektomorfika jest fakt iż jego ciało bardzo szybko odbudowuje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
